福州医博肛肠医院教你缓解便秘的小技巧，蹲坑时间久，出现了便便拉完还想拉的感觉，大便不成型、粘马桶，这种意犹未尽的“排便感”，你是否也出现过呢?这是身体告诉你出现了便秘了，身体处于一个亚健康的状态，缓解便秘的小技巧是患者们所关注的问题，接下来福州医博肛肠医院教你缓解便秘的小技巧。

　　下面这几招,能够帮大家干净利落地排便。

　　1、掌握正确排便方法

　　排便时不能太过用力,不能蹲坐太久,不错5分钟内解决。也不必强求排干净,因为越用力、蹲坐越久,大便意犹未尽的感觉严重!

　　2、常做收缩“菊花”的动作

　　痔疮患者应经常主动做“收缩菊花”的动作,不仅可以增强盆底肌肉力量,缓解直肠粘膜松弛,还可以促进肛周静脉血液循环,有效防治痔疮。

　　3、主动培养排便的“感觉”

　　可以适量吃些富含膳食纤维的食物,及时补充水分,造就理想的大便。再配合做些全身运动和腹部按摩,饮食起居规律,养成定时排便的好习惯。

　　【温馨提示】以上是“福州医博肛肠医院教你缓解便秘的小技巧”的相关介绍，通过阅读以上内容，相信大家对缓解便秘的小技巧都有了一定的了解，希望能够帮助到大家。